害怕公众说话 想要消除对公众的恐惧吗?二十年前,我们创造了无所畏惧的演示®班级帮助人们消除公众的恐惧.

在培训超过20,000课的成员后,我们的教师已经发现了一些关于阶段恐惧和言语焦虑的简单真理。一旦你了解这些秘密,你就会真的减少这种恐惧。

以下是有关公众造成的恐惧可以提供帮助的一些事实。

什么是公开的恐惧?

阶段惊吓仍然是世界上最普遍的焦虑之一。事实上,心理学家为这种特定的社交恐惧症创造了一个特定的术语。他们称之为粘色虫害—这是一种社交焦虑症的形式。

基本上,当一个人必须站在一个小组面前并提供演示时,这种表现焦虑就会发生。由于这种恐惧的症状是如此普遍,所以演示者经常对它为什么来说,它来自哪里,它来自哪里,以及如何摆脱它?

大多数人都觉得自己是唯一一个在胃里体验蝴蝶,一个摇摇欲坠的声音或摇摇欲坠的手。然而,在群体前面展示时,只有关于每个扬声器都有某种紧张。这个人可能在以前的口语参与度过了糟糕的经历。现在,当他或她站在任何数量的人面前时,这个人可能会感到很多神经能量。如果演讲是在大众的大观众面前,他或她可能会遇到一个完整的恐慌攻击。

因此,很多人认为阶段恐慌将避免公开演讲的情况。这些人可以错过大量机会。如果公众演讲者没有关于焦虑的事情,那么它可以升级并变成衰弱的恐惧症。尽管如此,这是一些真正的好消息。就焦虑障碍而言,这个真的很容易征服。

公众恐惧来自哪里?

当你尝试新的东西时,紧张性是正常的随时你第一次尝试一些东西,你会感到紧张或焦虑的事情。

当你第一次上骑自行车时,请记住?

或者你第一次试图在高速公路上开车?

我们倾向于记住骑自行车或第一次驾驶汽车的情况的原因是,在这些情况下,我们对我们的安全感到迫在眉睫的威胁。但在较小的程度上,当我们尝试新的东西时,我们会觉得这种紧张。

例如,当我收到我的第一部智能手机时,我去了App Store,我真的很紧张地下载第一个“Free App.”我害怕死去我’d最终在我的手机账单上收取了经常费用’D永远无法摆脱。在此之前几年,我认为我第一次进入网站形式时也相同。

所以,当我们尝试新的东西时,紧张是正常的。

顺便说一下,你觉得的紧张程度将取决于你的感受。对您的安全造成威胁更迫在眉睫,活动越勇敢的活动将是。你的战斗或飞行反应将踢进去。

例如,我的心跳在我第一次去蹦极时比我第一次在亚马逊上买了一本书,我的心跳越来越大。在管理之前,我必须在恐惧中推动一些深呼吸并在空中跳下高度的平台。但是,在线购买并非如此。如果我的信用卡被盗,那么难以发生坏事。但是,没有害怕死亡。

公众说话的恐惧是正常的(以及成长过程的一部分。)

公开说话的恐惧来自过去的失败 公开演讲是一项就像任何其他的技能一样,在你第一次这样做时,你会感到紧张。威胁“failure”相当迫在眉睫,因为我们经常在我们的同龄人面前发言。当然,这些同行的尊重对我们来说非常重要。如果我们做得好,我们的信心也在增长。如果我们有挑战,我们的舞台恐惧会长。

通常,在我们长大时,这种恐惧是在学校创造的。

I’有数百人参加公众演讲的课程并告诉我他们’vere总是有这种紧张。一世’当他们有一个歌唱的主谱独奏和他们的声音破裂时,在1年级听到了那个时间的故事。或者当他们站在课堂前面做数学问题并窒息时。

但是,最常见的故事是他们必须向一批非评判高中生提供书籍报告。 (讽刺。)

由于这些早期的情况,当我们站在观众面前并说话时,即使我们做得还好,我们仍然可能认为这是一个失败。发生这种情况越多,我们也会更加紧张,我们将成为未来的演讲。

很多时候我们可能在我们的业务演讲中表现良好,但如果我们认为我们做得很差,焦虑仍将出现。

如果你的舞台惊吓没有’t Reduce Over Time…改变你在做什么!

正如我之前提到的那样,当你开始说话时,紧张性是正常的。但是,如果它仍然随着时间的推移(或变得更糟,)你’re not growing.尝试改变你在做什么。

例如,如果你多年来驾驶了,当你在高速公路上驾驶时,你仍然闯入冷汗,有些东西会打扰了你的信心建设过程。

等等’荒谬!没有人可以开车15年而不是获得信心。随着时间的推移成为第二种性质。

好吧,只有那个新司机继续练习和成长。如果他/她避免驾驶,只有一次驾驶,也许每年两次,那么恐惧可能会留下。事实上,这种恐惧甚至可以随着时间的推移而变得更加激烈。

同样的事情发生在扬声器中。我们经常避免机会而不是练习。在其他情况下,我们使用拐杖让我们感觉更舒适。

我们做一些减少紧张的事情实际上让我们紧张。

大多数人为演讲做准备的方式实际增加了紧张关系与减少它。
以下是人们努力减少阶段的少数常见事物但是这实际上会导致恐惧.

  • 从PowerPoint幻灯片开始。
  • PowerPoint幻灯片是观众的视觉辅助—不记得你的作弊笔记’再来下一个。当演示者通过创建PowerPoint甲板开始时,他/她可能会创建一个讲话点击 - 讲话点击 - 讲话演示文稿将非常无聊。基本上,演示者使用幻灯片作为提示卡。顺便说一下,一旦演讲开始变得糟糕,紧张会增加更多。在无所畏惧的演讲®,我们帮助参与者准备他们首先要说的内容,然后帮助他们设计视觉辅助,使呈现呈现更容易。

  • 试图记住演讲。
  • 当演示者试图记住语音词汇和排练时机时,可能发生一些实际导致紧张增加的东西。忘记部分演讲的事情,迅速和运行的缺乏材料或说话慢慢而慢慢地耗尽,而不是提及记忆演讲所需的时间和精力。沮丧将经常进入,并且演示者的信心可能受到伤害。在无所畏惧的演讲®,我们显示了一个非常简单的逐步进程来设计演讲,如果在最后一分钟的语音更改的所请求的长度会发生调整时,展示者可以调整定时。

  • 在排练。
  • 我们建议演示者排练一个“well designed”讲话一次,也许是两次,然后提供演示文稿。过度排练可能导致礼物陷入记忆中的演讲陷阱。

  • 依靠笔记。
  • 如果他们在他们面前有准备的笔记,它通常会感觉更舒适。但是,公开演讲是演讲者与观众之间的沟通。因此,当扬声器的注意力不断被转移到他/她面前的音符时,那个连接,交流,被打破了。当他或她指的是指票时,站在人群面前的人会失去目光接触。观众反应也将更加稳定。这只是让扬声器更加紧张。紧张将开始在演讲者中展示’S肢体语言也是如此。整个过程是一个负增强循环,这只是导致更多的公众焦虑。

  • 倾听善意的同事或朋友。
  • 当我们觉得不舒服时,我们可能会转向朋友或同事以便执教。这是挑战的是,大多数人都非常迅速地接受错误,但不太迅速接受成功。

    请记住,我们如何谈论成功如何导致信心和失败导致紧张?

    好吧,我们的朋友和同事经常会告诉我们我们所有的错误,以便我们纠正他们。所以我们结束了一系列感知失败的教练会话。

    所以下次我们站起来说话,如果我们抓住自己的一些这些东西,我们经常恐慌。一种训练有素的公开演讲教练帮助演示者第一次做好,然后建立成功。

    这种技术工作得更快(更舒适)“等到有人失败,然后告诉他们它”技术。

如果你正在做这些事情,世界上所有的放松技术都赢了’帮助。事实上,如果你感到呼吸急促,那么在你觉得这种焦虑可能会对这种焦虑时,深呼吸。伟大的事情是,只要通过改变你做的一些事情来准备,你可以减少许多公开演讲的恐惧。下面我们将涵盖一些简单的方法来成为一名良好的公共演讲者。您将体验更积极的受众反应,这将导致新的方式—在人面前说话的不同方式。当您这样做时,您将创造更积极的结果并减少神经性。

那么你如何摆脱公众的恐惧?

就像回顾一样,一些公众的恐惧来自(1)童年回忆。有些恐惧来自(2)过去在商业世界中发言的挑战。最后,一些紧张来自(3)准备错误。

无所畏惧的演讲®帮助主持人修复这三个挑战中的每一个。

首先,通过改变我们准备演示文稿的方式,我们帮助您有一系列公众的成功。我们的逐步过程使写作和提供演示更容易。

一旦你在成功后获得了一系列成功,在成功后,零在零的失败后,焦虑就消失了…就像在驾驶汽车的几个成功后褪色一样。

无论是童年还是商业世界都被最近成功的回忆所取代你过去失败的回忆。

克服阶段惊吓的最快方法是降低失败的风险。

为了降低恐惧,降低风险 你如何克服对公众的恐惧公众说话的恐惧就像那样的任何其他焦虑威胁的越多或更大的威胁,我们从中经历的紧张性越大。所以解决这种常见恐惧的最佳方式是降低所涉及的风险。

当我们降低未知因素时,我们降低威胁,恐惧减少。事实上,有时它甚至完全消失了。

随时你做一些危险的事情,你的身体会反应。你的心率会增加。你可能会出汗的棕榈树或不安的胃。像骑自行车一样的东西,驾驶汽车,在飞机上飞行,或者射击手枪,对人们来说都是危险的,没有任何经验。

如果你’曾经看过一只四年或五岁的孩子骑自行车,你通常可以看到孩子的紧张局势’s face. It’与司机的少年相同’许可证。这首次你的飞机起飞了,你觉得你的肚子里的痒痒,你可能会抓住扶手一点更紧。和警察日复一日地练习练习才能彻底触发手枪,因为他们希望非常自信。

重点是恐惧是正常的。但是,如果你以正确的方式练习,恐惧会消失.

逐步的过程减少恐惧

在上述每一个例子中,经历焦虑的人通常遵循简单的逐步过程以减少张力。有时,这个过程非常被动,如飞机飞行。然而,大多数情况下,这个过程非常活跃(就像学习飞机)一样。

为了征服这些恐惧,可以使用简单的四步过程。

  1. 首先,以一种想要的态度开始:您必须想要开发的技能。你不’在一开始,T必须有很多信心,但你经常有一点勇气。勇于成功导致信心。
  2. 其次,将活动分成组件零件:大多数人试图一次完美地完成整个活动,但如果在过程中犯了错误,恐惧发展。它’s更容易以逐步的方式生长。
  3. 第三,掌握组成部分:练习每个组件直到对特定部分的信心增长。串一系列这些成功在一起,以及整体技能的自信也在增长。
  4. 重复这个过程:作为一个人掌握一个过程的组成部分,信心增长。练习下一部分变得更加容易 …和下一个。我们在该地区拾取新技能的速度也会增加。它’像它一样喜欢雪球’开始的有点挑战,但随着你一遍又一遍地,它会变得更快。

发生的一个有趣的事情是,一旦我们经历了这个周期一次,第一阶段,想要的态度,因为我们’已经成功了。当我们每次都完成成功时完成过程时,最初导致我们通过第一阶段的恐惧急剧下降。

大多数人未能减少阶段,因为他们立即练习全部技能。

最紧张的发言者未能将技能造成组件。他们试图立刻掌握整个技能。

这就是为BMX泥泞的自行车轨道带走了四岁的孩子,并将他推到最陡峭的山丘上。或者喜欢将15岁的司机到纽约市中心,她的第一天在车轮后面。或者喜欢在大药物交易中派出新秀警察学员。

但是’我们用公众说的话。我们跳到我们的同龄人面前,或董事会或大客户,我们翼它。一世’d想建议更好的方法…

无所畏惧的演讲®公开演讲课程消除了公众的恐惧。

为了克服公众的恐惧,自信的扬声器将技能从组件部件中打破,然后掌握每个部分。

无所畏惧的演讲®通过改变我们准备演示文稿的方式,帮助每个演示者都有一系列公众的成功。我们的逐步过程使写作和提供演示更容易。一旦你在成功后获得了一系列成功,在零期失败后,阶段惊吓逐渐消失…

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